ステップ木更津鍼灸治療院のブログ
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投稿日：2025-04-07 09:13:57.0
- ジョギングで股関節痛を感じる原因と効果的な対処法
- 「ランニングは楽しいけど、股関節が痛くて…」そんな悩みを抱える方、実は少なくありません。走るたびにズキズキする痛みを放置すると、炎症が悪化して長期的な問題につながるとも言われています。だからこそ、早めの対処と正しい知識が大切です。
まず知っておきたいのが、股関節の痛みの主な原因。多くの場合、ランニングフォームの乱れや左右の筋力バランスの差が関係していると考えられています。たとえば、猫背のまま走っていたり、どちらか一方の足ばかりに力が入っていたり。そんなクセが知らないうちに股関節に負担をかけている可能性があるのです（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4838/）。
また、痛みを感じたときに「少しだけだし大丈夫」と無理をして走り続けてしまうのは要注意。そのままでは炎症が広がり、改善までに時間がかかることもあるとされています。まずはしっかり休息をとること。体が発しているサインに耳を傾けるのが大切ですね。
さらに、ストレッチや軽いエクササイズの習慣化も痛みの予防に役立つとされています。とくに太ももやお尻、股関節周りの柔軟性を高める動きは、負担を減らす助けになるとのこと。呼吸を意識しながらゆっくり伸ばすだけでも、筋肉の緊張がやわらぎやすくなるようです。
加えて、正しいランニングフォームも忘れてはいけないポイント。背筋を伸ばして視線は前方、肩甲骨から腕を振り、重心の真下で着地するイメージが基本とされています（引用元：https://satomi-healthy-room.com）。一度自分のフォームを動画で確認してみると、新たな発見があるかもしれません。
結局のところ、日々のちょっとした意識の積み重ねが、股関節の痛みを予防するカギになると言われています。無理をせず、自分のペースでストレッチやケアを取り入れていくこと。それが、長くランニングを楽しむための第一歩かもしれませんね。
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