整体院 真 三条(shin)のブログ
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投稿日：2025-11-24 07:23:40.0
- 首肩こりを1日3分で和らげるリセットストレッチ
- 「首肩こりがつらい…」
「デスクワークで首がガチガチ」
「短時間で肩こりを和らげる方法が知りたい」
そんな方におすすめなのが、1日3分でできる首肩こりリセットストレッチです。
固まった筋肉・姿勢・呼吸をまとめて整えることで、短時間でも驚くほど軽くなります。
なぜ“3分”で首肩こりが軽くなるの？
首肩こりは次の3つが大きな原因です。
1 肩甲骨が動かない
2 首の筋肉が緊張している
3 呼吸が浅くなっている
長時間のデスクワークやスマホ姿勢で、
首・肩・背中が固まり可動域が低下すると、血流も悪くなります。
肩甲骨と肋骨（胸の骨）を動かし、深呼吸をセットにすることで、
筋肉が一気にゆるみ、首肩こりが即効で改善しやすくなるのです。
【1日3分】首肩こりリセットストレッチ
◯ 首の付け根ストレッチ（30秒）
1 背筋を伸ばして座る
2 アゴを軽く引き、首を右に倒す
3 左肩が上がらないように意識
4 反対側も同じように
首すじ～肩まで伸び、ズーンとした重さがすっと抜けやすくなります。
◯ 肩甲骨まわし（1分）
1 両肩を後ろにゆっくり10回
2 次に前に5回
3 肩甲骨が大きく動くのを意識
肩甲骨が動くと、首の緊張が一気に減り、肩こり改善につながります。
◯ 胸を開く深呼吸（1分）
1 両手を後ろで組む
2 胸を開きながら大きく吸う
3 ゆっくり細く長く吐く
4 5～6回繰り返す
猫背・巻き肩が整い、呼吸が深くなることで肩の力が抜けやすくなります。
効果をさらに高めるポイント
◯反動をつけず「ゆっくり」動く
◯呼吸を止めない
◯デスクワークの前後に行う
◯スマホは顔の高さで使う
ちょっとした意識だけで、効果が大幅に変わります。
まとめ（短く・分かりやすく）
首肩こりを短時間で和らげるには、
首・肩甲骨・胸まわりを同時に動かすことが鍵。
1日3分でも毎日続けることで、
「朝の肩の軽さ」「仕事中の疲れにくさ」が大きく変わります。
スキマ時間にぜひ取り入れてみてください。
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