【目黒/整体】ストレッチ：2025年5月29日｜ナオル整体目黒院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2025-05-29 12:00:03.0

【目黒/整体】ストレッチ: ●ストレッチの効果

ストレッチは、筋肉を伸ばして柔軟性を高めるだけでなく、全身の血行を促進し、
リラックス効果も得られるシンプルで効果的な方法です。
日常生活でのストレッチは、姿勢の改善、肩こりや腰痛の緩和、怪我の予防、
さらにはストレスの軽減にも役立ちます。
適度なストレッチは、体の硬さを取り除き、可動域を広げることで、
日々の動きをスムーズにし、運動パフォーマンスを向上させる効果もあります。
自宅で簡単に取り組めるストレッチで、体のメンテナンスを習慣化しましょう。

自宅で簡単にできる全身のストレッチ

以下に、自宅で簡単にできる全身のストレッチをいくつかご紹介します。

・肩回しストレッチ: 両肩をゆっくりと前後に大きく回し、
肩甲骨を動かして肩の緊張をほぐします。内回し、外回しそれぞれ１０回丁寧に行いましょう。
・背中伸ばしストレッチ: 両手を前に伸ばし、背中を丸めながら、
肩甲骨の間を引き伸ばすようにします。１５秒×２～３セット行いましょう。
・ハムストリングスのストレッチ: 床に座り、片足を前に伸ばして体を前に倒し、太ももの裏側を伸ばします。３０秒～６０秒　左右行いましょう。
・股関節ストレッチ: 両足を開いて床に座り、上体を前に倒して股関節をゆっくりと伸ばします。　３０秒～６０秒行いましょう。
・キャット＆カウストレッチ: 四つん這いの姿勢で、背中を丸めたり反らせたりすることで、
背骨全体の柔軟性を高めます。１０回丁寧に行いましょう。
・ふくらはぎのストレッチ: 壁に手をつき、片足を後ろに伸ばしてふくらはぎを伸ばします。
１５秒～３０秒行いましょう。

痛みのない範囲で、気持ちよく優しく伸ばしてあげてください。

専門の整体師によって、自分では伸ばしにくい細かい筋肉まで緩め、
ケアしていくこともおススメです。

地域密着型の整体院として、地域の皆様に信頼される存在を目指しています。
身体の硬さ、柔軟性でお悩みの方は、ぜひ一度NAORU整体院へご相談ください。
専門的な検査と丁寧な施術で、お悩みから解放される生活をサポートいたします。

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