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ルポナチュラル(Repos natural)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-11 11:43:25.0
- １日の中での睡眠禁止ゾーン【三軒茶屋ヘッドスパ】
- こんにちは、
快眠ドライヘッドスパ専門店Repos naturalです。
皆さん睡眠禁止ゾーンをご存知でしょうか？
本日は１日の中での寝てはいけない時間帯についてお伝えいたします。
◯「睡眠禁止ゾーン」とは？
一日のうちで寝てはいけない時間は、特に夕方から夜の「睡眠禁止ゾーン」にあたる時間で、
一般的に就寝時刻の2～4時間前とされています。
この時間帯に眠ると、脳温が高く交感神経が優位で質の良い睡眠がとりにくく、
寝付きが悪くなったり、睡眠が不安定になったりする可能性があります。体内時計のリズム：
体は睡眠に適した時間と覚醒に適した時間を区別しているため
普段と違う時間に寝てしまうと覚醒しやすくなります。
脳温と覚醒力：
この時間帯は脳温が最も高く、体内時計の指令により覚醒力が高まる
「ゴールデンタイム」にあたります。日中の眠気を一時的に打ち消す働きがあり、
この時間に寝床に入ると質の良い睡眠が得られません。
◯なぜ夕方に眠ってはいけないのか？
深部体温の低下を妨げる：
質の良い睡眠のためには、眠り始めに深部体温が急激に下がる必要があります。
夕方に眠ってしまうと、体温が下がるはずのタイミングで下がらず、
深部体温のメリハリのないリズムになり、深く眠れなくなります。
◯夕方を避けるべき理由
睡眠薬の効果が薄れる：
この時間帯は脳が興奮状態にあるため、睡眠薬が効きにくかったり、
効果が限定的だったりします。
不眠を悪化させる可能性：
不眠症の治療法である認知行動療法では、この時間帯に無理に寝ることを避け、
生理的な眠気が高まる時間まで就床を我慢する「遅寝」が推奨されています。
◯対策
夕方は体を動かす：
ウォーキングや軽い筋トレなど、夕方に体を動かすことで体温を上げ、
深部体温のリズムにメリハリをつけることができます。
就床時間を遅らせる：
無理に夕方に寝ようとせず、生理的な眠気が高まるまで就床を遅らせ、
十分な睡眠時間を確保するようにしましょう。
本日も最後までお読みいただき、誠にありがとうございます。
快眠ドライヘッドスパ専門店Repos natural
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