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ルポナチュラル(Repos natural)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-27 22:14:54.0
- 社会的時差ぼけとは？【三軒茶屋ヘッドスパ】
- こんにちは、
快眠ドライヘッドスパ専門店Repos naturalです。
平日よりも休日に寝過ぎてしまう経験はありませんか？
本日は社会的時差ぼけについてお伝えいたします。
○休日の寝すぎや就寝前のスマホに注意
休日に寝すぎる原因は、平日の睡眠不足による「睡眠負債」や、
平日と休日の生活リズムのずれによる「ソーシャルジェットラグ」が主な理由です。
睡眠環境の悪さや生活習慣の乱れも影響します。
○主な原因
・睡眠負債
平日の睡眠不足が慢性化し、週末に寝だめをして解消しようとするためです。
・ソーシャルジェットラグ（社会的時差ぼけ）
平日と休日で睡眠時間が大きく変わり、体内時計が乱れることで生じます。
・睡眠環境の悪さ
騒音や明るすぎる照明、不適切な寝具など、睡眠の質を低下させる要因があります。
・生活習慣の乱れ
夜更かし、運動不足、不規則な食生活などが睡眠の質を悪くします。
・病気の可能性
過眠症やうつ病など、病気が原因で過剰な眠気が出ている場合もあります。○対策
・規則正しい生活を送る
平日も休日もなるべく同じ時間に寝起きし、毎日約$7 ¥sim 9$時間の睡眠を確保します。
・朝日を浴びる
起きたらすぐに太陽の光を浴びて体内時計をリセットします。
・日中に適度な運動をする
日中に体を動かすことで、夜に自然な眠気を促します。
・寝る前にリラックスする
寝る1～2時間前に入浴して体温を一度上げ、その後下がる過程で眠りに入りやすくなります。
・睡眠環境を整える
寝室を暗くし、快適な温度と湿度に保ちます。
・寝る前の刺激を避ける
就寝前のカフェインや、スマートフォンのブルーライトは覚醒作用があるので控えます。
○注意点
寝すぎても疲れが取れなかったり、改善が見られなかったりする場合は、専門家（心療内科など）に相談することも検討しましょう。
本日も最後までお読みいただき、誠にありがとうございます。
快眠ドライヘッドスパ専門店Repos natural
ヘッドスパ/ヘッドマッサージ/肩こり/眼精疲労/頭痛/抜け毛/円形脱毛症/リフトアップ/腸活/腸もみ/三軒茶屋/世田谷区
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