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投稿日：2025-10-03 12:50:11.0
- 反り腰で腰が痛くなる原因とケア方法
姿勢を鏡で見ると腰が反っている、立っているだけで腰がつらい…そんな「反り腰」に悩んでいませんか？
反り腰は腰痛の大きな原因のひとつです。
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#### ◆ 反り腰による腰痛の主な原因
* **骨盤が前に傾きすぎる**
太ももの前側（大腿四頭筋）や腰の筋肉が硬くなり、腰椎に過剰な負担がかかります。
* **お腹やお尻の筋肉が弱い**
本来支えるはずの筋肉が働かず、腰まわりが反りやすくなります。
* **背骨のカーブが強くなる**
常に腰椎が反った状態となり、筋肉や関節にストレスがかかりやすくなります。
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#### ◆ セルフケア方法
理学療法士としておすすめする簡単なケアをご紹介します。
1. **太もも前のストレッチ**
片膝を立てて反対の足を後ろに伸ばし、太ももの前をゆっくり伸ばす。
2. **お腹の筋肉を使う練習（ドローイン）**
仰向けで膝を立て、おへそを軽く背骨に近づけるようにお腹を凹ませる。
3. **お尻の筋肉トレーニング**
仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げる（ヒップリフト）。腰ではなくお尻で支える意識を持つ。
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#### ◆ 日常生活で気をつけたいこと
* 立つときは「お腹に軽く力を入れる」ことで腰の反りを抑える
* 長時間立ちっぱなしは避け、時々軽く腰を丸めてリセットする
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#### ◆ 受診をおすすめするケース
* 腰の痛みが慢性的に続いている
* 足のしびれや違和感がある
* 反り腰を直そうとすると余計に痛みが強まる
このような場合は自己流で頑張りすぎず、専門的なチェックをおすすめします。
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#### ◆ 理学療法士からの一言
反り腰は「姿勢の癖」だけでなく、筋肉のバランスや体幹の安定性が大きく関わっています。
無理に姿勢を正そうとするよりも、ストレッチと筋力トレーニングを組み合わせて整えていくことが大切です。
一人ひとりの体に合わせた調整で改善できますので、お困りの方はぜひご相談ください。
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