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キンマク 岡山大雲寺院(KINMAQ)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-03-21 14:16:48.0
- 頚椎椎間板ヘルニアとは？
- 頚椎椎間板ヘルニア（けいついついかんばんヘルニア）とは、首の骨（頚椎）にある椎間板が変化し、神経に影響を与えることで、首や肩、腕に違和感や動かしにくさを感じる状態を指します。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、姿勢の乱れが影響しやすいとされています。
頚椎椎間板ヘルニアの特徴
1. 首や肩の違和感やこわばり
o 首を動かすと違和感を感じることがある。
2. 腕や手のしびれ
o 神経の影響で腕や指先にしびれやだるさを感じることがある。
3. 握力の低下や細かい動作のしにくさ
o ボタンを留める、箸を使うなどの動作に影響が出ることがある。
頚椎椎間板ヘルニアの原因
長時間の前かがみ姿勢
o スマートフォンの使用やデスクワークで、首に負担がかかる。
肩や首の筋肉の緊張
o 猫背や巻き肩の姿勢が続くと、首の筋肉に負担がかかりやすい。
加齢や生活習慣の影響
o 椎間板の水分が減少し、柔軟性が低下することで影響が出やすくなる。
首や肩の負担を軽減するセルフケア
1. 正しい姿勢を意識する
o デスクワーク中は背筋を伸ばし、目線を上げるように意識する。
2. 首や肩のストレッチを行う
o ゆっくり首を回す、肩をすくめてからリラックスさせる動作を取り入れる。
3. 長時間の同じ姿勢を避ける
o こまめに姿勢を変え、適度に立ち上がって体を動かす。
まとめ
頚椎椎間板ヘルニアは、首や肩への負担が蓄積しやすい状態です。日頃から姿勢を意識し、ストレッチを取り入れることで、首や肩への負担を軽減することが大切です。違和感を感じたら、早めにケアを行いましょう。
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