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投稿日：2025-03-09 15:00:35.0
- 自律神経を整える
- 今回は自律神経について
現代人の不調の原因で気づかぬ内に原因となっているのが、「自律神経の乱れ」です。
ストレスや不規則な生活が原因で自律神経が乱れ、疲れや不調を感じる方が増えています。
自律神経は、体温調節や内臓の働きをコントロールし、心と体のバランスを保つ重要な役割を果たしています。
今回は、自律神経を整えるための具体的な方法を4つご紹介します。
1. 深呼吸と腹式呼吸
深く息を吸い、お腹が膨らむのを意識しながらゆっくりと吐きます。これを1セット10回程度行います。
朝晩行えるとベストです。
特に吐くときに吸う時間の倍の時間をかけることで、副交感神経が優位になりリラックス効果が高まります。
◯呼吸サイクル：5秒吸う→10秒吐く
2. 適度な運動
ウォーキングなどの有酸素運動は、自律神経のバランスを整えるのに効果的です。
例えば、15分程度の軽い散歩を毎日行うだけでも、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになります。
また、筋トレも効果的で、トレーニング中は交感神経が優位になり、その後にストレッチなどを行うことで自律神経の切り替えを体に染み込ませます。
3. ぬるめのお風呂に浸かる
40℃以下のぬるめのお湯に10～15分浸かることで、体がリラックス状態になり、副交感神経が活発になります。特にオススメなのが、好きなアロマオイルやバスソルトを使うと嗅覚や視覚からのアプローチもあり、さらに効果的です。
4. 睡眠環境の改善
寝室を暗くし、静かな環境を整えることが大切です。また、寝る1時間前にはスマホやPCを控え、体を休める習慣を取り入れましょう。
当ジムでは、運動指導だけでなく、日常生活でのアドバイスも行っています。心と体をリフレッシュさせる習慣を一緒に身につけて、健康的な毎日を送りましょう！！
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大阪府大阪市東住吉区山坂５丁目２－２２
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