タッチオフ(TOUCH OFF)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-26 16:40:18.0
- 朝がつらい人へ。意外な“夜の習慣”で目覚めが変わる
- 「朝がどうしても起きられない」「目覚めた瞬間から疲れている」
そんな方に共通しているのは、実は“寝る前の習慣”です。
多くの人は「睡眠＝時間」で考えがちですが、近年の研究では“質”を左右するのは就寝前の行動だと明らかになっています。
ここでは、ちょっと意外だけれど効果が高い“夜の改善ポイント”をご紹介します。
まず試していただきたいのが、就寝90分前の軽いストレッチ。
強度は必要なく、肩まわしや股関節をゆっくり動かす程度で十分。
筋肉がゆるむことで副交感神経が優位になり、寝つきが安定します。
特にデスクワークの方は、背中・股関節の緊張が眠りの質を下げやすいため、短時間でも体をほぐす価値があります。
次におすすめしたいのが、“ぬるめ”の入浴。
40℃を超える熱いお風呂は一時的にスッキリしますが、交感神経が活性化してしまい、むしろ眠りの妨げに。
38～40℃のぬるめで15分ほど浸かると、深部体温が自然に下がり、スムーズな入眠につながります。
そして意外と知られていないのが、「明日のタスクを3つだけ紙に書く」こと。
これは脳の“予測不安”を減らす効果があり、睡眠の妨げになる思考の暴走を止めてくれると言われています。
明日のことを整理した脳は、安心して眠りに入る準備が整います。
睡眠の質が改善すると、朝の立ち上がりだけでなく、日中の集中力・代謝・メンタルの安定までプラスに働きます。
ダイエットや体調管理が思うように進まない方も、まずは“夜の習慣”から整えることが大切です。
「最近起きるのがつらい」「疲れが抜けない」そんな方ほど、小さな改善でも効果が出やすいもの。まずは今日から始められることを、一つ取り入れてみてください。
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