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ピラティスサニタス(Pilates Sanitas)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-08-14 15:25:41.0
- 暑さに負けない体作り
- こんにちは。
まだまだ暑い日が続いていますが、夏バテなどされていないでしょうか？
今日は、前回の続きで【暑さに負けない体作り】についてお伝えいたします。
暑さに負けない体作りには、いくつかのポイントがあります。
まずは、【暑熱順化(しょねつじゅんか)】と呼ばれるもので、体を暑さに慣れさせることです。
ウォーキングやジョギング・ストレッチなどをなるべく気温が低い時間帯に毎日30分程度行なうことで汗を上手にかけるようになり、体温調節機能が高まります。
激しい運動ではなく、軽い運動を無理せず継続するのがポイントです!
あとは、冷房の温度を控えめにした環境(28℃が目安)にするのも良いです!
次に、皆さんもよくご存知の水分摂取です。
水分補給は、一度にたくさん飲むのではなく、こまめに摂取するのが効果的です◎
汗を多くかく季節ですので、塩分も補給しましょう!
スポーツドリンクや梅干しなどをうまく活用して下さいね。
食事面では、ビタミンB1(豚肉・豆腐・玄米など)、ビタミンC(果物・野菜など)、クエン酸(梅干し・お酢・レモンなど)を摂取することで、夏バテや熱中症・免疫力アップに役立ちます。
消化の良い調理法や三食バランスの良い食事を摂ることも大切です。
まとめると…
1、激しい運動ではなく、なるべく気温の低い時間帯にウォーキングやストレッチなどを日常的に30分程度行い、汗をかく習慣をつける
2、こまめな水分・塩分補給を行う
3、ビタミンB1・C・クエン酸を含むバランスの良い食事を心がける
4、十分な睡眠と適度な温度設定で冷房をかけ快適な環境を保つ
暑さに負けない体を作るには、無理のない範囲で「毎日続けること」が大切です。
これらをできる範囲で取り入れながら、この夏を元気に乗り切って下さいね!
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