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ピラティスサニタス(Pilates Sanitas)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-08-23 12:17:14.0
- ストレッチの重要性
- こんにちは、裕子です。
今回は、【ストレッチの重要性】についてお伝えいたします。
皆様は、お仕事から帰ってどのように過ごされていますでしょうか？
・家事、育児に追われている
・親の介護
・疲れていて何もしたくない
など様々かと思いますが、日々のお仕事で気付かないうちに凝り固まった身体は、きちんと整えてあげないとバランスが崩れてきます。
ストレッチで柔軟性を取り戻してあげることで疲労回復や体の歪みの改善に繋がりますので是非行ってみてください◎
ストレッチには大きく分けて「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」に分けられます。
・動的ストレッチとは、動きをつけたり、反動を利用したストレッチ
・静的ストレッチとは、反動や弾みをつけずに行うストレッチ
では、ここからはそれぞれの特徴についてお伝えいたします。
まずは、動的ストレッチ(バリスティックストレッチ)の3つのプロセスから
1、反復運動で弾みをつける
2、徐々に動きを大きくしていく
3、伸張する所で筋肉を伸ばす
血流促進・心拍数の向上・体温の上昇・怪我や転倒予防にも繋がります◎
運動前・出勤前などに行なうとパフォーマンスが上がります！無理ない範囲で行ってみて下さい！
代表的なものは、皆さんが良くご存知の「ラジオ体操」がこれに当たります◎
静的ストレッチ(スタティックストレッチ)のポイント
1、実施前に身体を温める
2、肩・腰・膝などの関節、胸・背中・お腹・大腿などの筋肉をストレッチ
3、無理に伸ばさない(心地いいところでキープ)
4、吐く呼吸でゆっくりと20秒ほど伸ばす
5、左右・前後を交互にバランスよく伸ばす
筋肉の緊張が和らぐ・柔軟性アップ・副交感神経が優位に！心も体もリラックスできます◎
入浴後や就寝前などに行なうと睡眠の質が高まります◎
ストレッチの効果は身体だけではなく精神にも効果的です！
精神的に緊張している時は知らないうちに顔や肩周りも緊張しています。それをストレッチで和らげることで心身がリラックスしていきます。【心も体も緩めるがちょうどいい！】かと思います。
状況や目的に応じて、この2つを使い分けてみてください。
皆様の心身がより健康で豊かでありますよう願っております！
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