小林整骨院 天満宮のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-30 09:00:59.0
- 冬に向けて免疫力アップ体幹を鍛える簡単エクササイズ
- 寒さが増す冬は、風邪や体調不良が気になる季節です。免疫力を高め、健康に過ごすためには、実は体幹を鍛えることが非常に効果的です。体幹とは、腹筋・背筋・骨盤周りの筋肉を指し、姿勢を支えるだけでなく、内臓や血流の働きをサポートする重要な部位です。
体幹が弱いと姿勢が崩れやすく、血流やリンパの流れも滞りがちになります。その結果、疲れやすくなったり、体温が低くなり、免疫力が落ちやすくなることがあります。冬を元気に過ごすためには、体幹を意識した運動を日常に取り入れることがポイントです。
自宅で簡単にできる体幹エクササイズの一例をご紹介します。
プランク
うつ伏せの状態から肘とつま先で体を支え、背中が反ったり丸まったりしないように体を一直線に保ちます。30秒～1分を目安にキープすると、腹筋・背筋・骨盤周りがバランスよく鍛えられます。
ブリッジ
仰向けで膝を立て、腰をゆっくり持ち上げます。腰・お尻・背中の筋肉を使うので、血流が促され、下半身の冷え改善にも効果的です。
ツイスト運動
座った状態で腰をねじる動き。腹斜筋や背中の筋肉を使うことで、体幹の安定と呼吸がしやすくなり、免疫力アップにもつながります。
整骨院では、体幹の筋肉の硬さやバランスをチェックし、必要に応じて筋肉のほぐしや骨盤・背骨の調整を行います。正しい姿勢を保ちながら体幹を鍛えることで、腰痛予防や肩こり改善にも効果的です。
寒さで体が縮こまりやすくなる前に、簡単な体幹エクササイズを取り入れ、整骨院でのケアと組み合わせて、冬を元気に乗り切る健康な体を作りましょう。
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