豊田北口鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2025-09-10 15:50:39.0
- 「腰痛の原因は“お尻の筋肉の硬さ”かもしれません」
- 皆さんこんにちは！
腰痛といえば、腰そのものに原因があると思われがちですが、実は「お尻の筋肉の硬さ」が関わっているケースも少なくないと考えられています。
お尻には「大殿筋」「中殿筋」「梨状筋」など、姿勢や歩行を支える大切な筋肉があります。これらの筋肉が硬くなると、骨盤の動きが制限され、腰にかかる負担が増えてしまうことがあります。その結果、腰に張りや痛みを感じやすくなることがあるのです。
特にデスクワークや長時間の座り姿勢は、お尻の筋肉を圧迫して血流を悪くし、柔軟性を低下させる原因になりやすいとされています。最近は「腰よりも先にお尻がこっている気がする」とおっしゃる方も増えており、現代的な生活習慣と深く関係しているように思われます。
では、お尻の筋肉をやわらげるにはどうしたらよいでしょうか。
まずは ストレッチ が取り入れやすい方法です。仰向けに寝て片足を胸に近づけるように抱えるストレッチや、椅子に座ったまま片足を反対の膝に乗せて前に軽く倒すストレッチなどが代表的です。無理のない範囲で行うと、お尻の筋肉が伸びて血流も促されやすくなります。
また、歩く習慣もおすすめです。お尻の筋肉は歩行時に自然と使われるため、短時間でも歩くことで柔らかさを保ちやすくなります。
それでも違和感が続く場合や、ご自身でのケアが難しい場合には、鍼灸や手技で筋肉の緊張をゆるめることで、腰の負担が軽くなるケースもあります。
無理のないセルフケアから始めて、必要なときには専門家の手を借りながら、腰とお尻を一緒に整えていきましょう。
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