ユルメール 整体院(ulmer)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-14 14:43:33.0
- 立ち仕事で足腰がつらい方へのセルフケア
- 立ち仕事をしていると、夕方になるにつれて足や腰のだるさ、張りを感じる方は多いのではないでしょうか。長時間同じ姿勢で立っていると、腰や膝、足首に過剰な負担がかかり、血流が滞りやすくなります。その結果、疲労が蓄積され、痛みやむくみとして表れることがあります。
まずは簡単に取り入れられるセルフケアをご紹介します。
1. ふくらはぎのポンプ運動
立ち仕事の後はふくらはぎの筋肉が固まり、血流が滞りやすくなります。かかとを上げ下げするだけの簡単な運動で、血液やリンパの流れを促し、むくみや疲れを軽減できます。
2. 足首・膝回し
足首や膝の関節を軽く回すことで、関節の動きをスムーズにし、下半身への負担を減らします。立ち仕事の合間に1分ほど行うだけでも効果があります。
3. 腰のストレッチ
腰が張っているときは、壁に手をついて軽く前屈したり、膝を抱えるストレッチを取り入れると腰の筋肉がほぐれます。筋肉の緊張を和らげることで、立ち姿勢が楽になり、疲れにくくなります。
4. 立ち姿勢の工夫
立つときは、片足に体重をかけず両足に均等に体重を分散しましょう。また、膝を軽く曲げて立つことで腰への負担も軽減されます。
立ち仕事は避けられない場合も多いですが、少しの工夫で足腰の負担を大きく減らすことができます。もし「セルフケアをしても疲れが取れない」「痛みが続く」という場合は、骨盤や背骨の歪みが原因かもしれません。整体で体を整えることで、疲れにくい体づくりが可能です。
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