パーソナルトレーニング/整体ストレッチ/ダイエット RE:START GYM
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リスタートジム(RE:START GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-24 15:30:56.0
- 食物繊維が健康に欠かせない理由とは？
- こんにちは！大阪・心斎橋のパーソナルジム RE:START GYM トレーナーの坂本です！
普段の食事の中で、意識的に食物繊維を摂れている方はどのくらいいるでしょうか。
食物繊維は「腸に良い」というイメージが一般的ですが、実際にはそれ以上に多くの健康効果があります。今回は、代表的な働きと摂取のポイントをまとめてご紹介します。
食物繊維の主な効果
1. 腸内環境の改善
善玉菌のエサとなり、腸内フローラ（腸内細菌のバランス）を整えます。
便のかさを増やし、便秘の予防・改善にも役立ちます。
2. 血糖値の上昇を抑える
食物繊維は糖の吸収を緩やかにし、食後血糖値の急激な上昇を防ぎます。
糖尿病予防にも効果が期待できます。
3. コレステロールの低下
特に水溶性食物繊維は悪玉（LDL）コレステロールの排出を助け、
動脈硬化の予防に役立ちます。
4. 体重管理に役立つ
満腹感が持続しやすいため、食べ過ぎ防止・ダイエットのサポートにつながります。
5. 大腸がんリスクの低下
腸内環境が整うことで、発がん物質の滞留が減り、大腸がんのリスク低減に貢献します。
・摂取のポイント
・1日の目標摂取量（成人）
男性：約21g以上
女性：約18g以上
（日本人の食事摂取基準2020年版）
・水分と一緒に摂ることで、腸内でふくらみ排便がスムーズになる
・加工食品中心の食生活では不足しやすいため、野菜・果物・全粒穀物・海藻類を意識する
食物繊維は、身近な食材から無理なく取り入れることができる成分です。
便秘改善だけでなく、血糖値・コレステロール・ダイエット・がん予防など、多方面に働きかける点が大きな魅力です。毎日の食事の中で、少しずつ意識してみるだけでも体の変化につながっていきます。RE:START GYM
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