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からだ鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-17 18:09:16.0
- 今夜はスマホとちょい距離作戦
今朝のニュースで、こんなこと言ってました！
1.寝室にスマホを持ち込まない、
2.どうしてもある日は裏向き＋通知を見ない設定、
3.移動中にイヤホンを持ち込まず、スマホ動画は見ない
――この3つを“マイルール”にすると、夜の質がぐっと上がるそうです。
うんうん、たしかに納得。
では、それに関連した睡眠の質の話を少しだけ。
ベッドにスマホがあると、通知や光で脳が「起きるモード」に。入眠が遅れたり、夜中に目が覚めやすくなります。
逆に“ちょい距離”を置くと、寝つきがスムーズで深い眠りが増え、朝の背中のこわばりや食いしばり感も軽くなりやすいんです。
翌日の集中力・気分の安定にもつながるんですよ！
次にデジタルデトックスのお話。
耳と目を“休ませる時間”をつくると、脳に余白が生まれます。
移動中にイヤホンをやめて景色を見る。鼻からふーっとひと呼吸すると、首肩の力みが抜け、気持ちもゆったりします。
SNSや動画は「明日のごほうび」に回すと、夜の満足感も保てますね。
今夜からできる“やさしい3ステップ”
・充電はリビングの定位置（家族と共有）
・23時以降は裏向き＋通知オフが合図
・帰り道はイヤホンがない日をつくる
完璧でなくて大丈夫ですよ。
できる日に、できる分だけが続けるコツです。
それでも眠りが浅い、朝の体が重い…という時は、姿勢・呼吸・生活リズムの整え方まで一緒に点検しましょう。
評価→説明→施術→日常の整えまで、それぞれのペースで伴走します。今夜は“ちょい距離”からやってみましょう！
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