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からだ鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-18 08:23:01.0
- 食べ方ひとつで首肩スッキリ
実は早食いが肩こりに関係があることをご存知でしたか？
食事は口だけでなく、こめかみや頬、首まわりの筋肉まで総動員して行う“全身の動き”です。
早食いになると噛む回数が減り、咀嚼筋が一気にこわばりやすくなります。
この緊張はあご→首→肩へと伝わり、食後に首肩が張る、こめかみが重い、といったサインにつながります。
急いで食べると呼吸も浅くなり、首の力みが抜けにくいのも負担を後押しします。
今日からできるポイントは、とてもシンプルです！
まずは「最初の三口だけスロー」。
一口を20～30回ほど、口の中が“液状になってから飲み込む”を合図にしましょう。
左右で均等に噛む意識をもち、飲み込む前に鼻からそっと息を吐くと、首の緊張がほどけやすくなります。
主菜を口に入れたら箸を一度置く――それだけでペースは落ち着きます。
環境づくりも効果的です。
背もたれに軽くもたれ、みぞおちがつぶれない姿勢で。
テーブルが低いと前かがみになり、首肩に負担がかかります。
小鉢で料理を区切ると、一口量が整い自然とゆっくりに。
温かい汁物を先にひと口含むと、口内とあご周りが落ち着きやすくなります。
チェックの目安は「食後の首肩」。
張りや重さ、歯を強く当てていた感覚が残る日は、次の食事で“最初の三口スロー”を試してみてください。
小さな積み重ねが、首肩のこわばりを確実にやわらげます！
それでも張りが続く場合は、噛みしめのクセや姿勢・呼吸との関係を一度見直すと安心です。
当院では、生活リズムに合わせた無理のない工夫をご提案し、日常で再現できる形に落とし込みます。
「食べ方」を整えることは、からだ全体を楽にする近道です！
まずは次の一口から。
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