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からだ鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-19 09:11:45.0
- 夜は電球色で整う睡眠リズム
夜、家の照明は昼と同じ“白っぽい光”のままになっていませんか？
実は「光の色味と強さ」は、自律神経と睡眠リズムに大きく影響します。
ポイントは“白っぽい光は昼向き”“オレンジ寄りの光は夜向き”という使い分けです。
昼の過ごし方や作業中は、教室やオフィスのような白っぽい光が合います。
一方で夜は、夕焼けのようなオレンジ寄りの“電球色”がおすすめ。
パッケージの表示なら「電球色」「温かみのある色」と書かれたものを選ぶとOKです。
就寝前は、明るさもひと段落。
部屋の主照明を少し落として、スタンドや間接照明に切り替えると、
光が壁や天井で柔らかく回って“まぶしさ”が減ります。
顔の正面から強い光を当てないのもコツです。
すぐできる小さな工夫をまとめてみました。
・寝る1時間前になったら、白っぽい光→オレンジ寄りの光へ
・部屋全体は暗め、手元だけ小さなライトで必要な明るさに
・廊下やトイレは足元灯など弱い明かりにして、覚醒を抑える
・テレビやスマホは“夜間モード／あたたかい色”設定にして、画面の明るさも少し落とす
・照明が一種類しかない場合は、布シェードやフロアライトを足して“直射”を避ける
チェックの目安はこの3つです。
・寝室の光が白っぽくまぶしく感じないか
・寝る前に部屋の明かりを弱める時間を作れているか
・画面の色味を“あたたかい”側に切り替えているか
まずは「寝室は電球色」「寝る前は明かりを弱める」の二つから。
たったこれだけでも、寝つきや目覚め、首肩のこわばりが変わりやすくなります！
無理のない“光の切り替え”で、夜の質をやさしく整えていきましょう。
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