アイ鍼灸整骨院 平塚店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-18 09:43:37.0
- 簡単☆セルフケア
こんにちは！
アイ鍼灸整骨院です！
11月になると、一気に空気が冷たくなってきますよね
この時期は、冷えや寒暖差で
肩こりや・腰の重さ・むくみ・だるさが出やすくなります。
「最近なんだか体が重いな…」
そんな方に、今日からできる簡単なセルフケアを
お伝えします！
１．朝の“ゆらゆら”腰ほぐし
朝は体が固まりやすいので、まずは背中と腰をゆるめることから。
仰向けで膝を立てて、左右に倒すだけ。
たった３０秒でも、腰の重さがスッと軽くなります。
２．「首・お腹・足首」を温めよう
冷えると一気に筋肉が固まってしまいます。
この３箇所をホットタオルで温めるのもおすすめです。
３．肩甲骨をぐるっと回す寒いとどうしても肩がすくみ、肩甲骨が硬くなります。
肘で大きく円を描くように１０回回すだけ◎
４．夜は“ふくらはぎ流し”でむくみ対策足元が冷えると、むくみやだるさがでやすい季節。
足首→ひざ裏に向けて、下から上にさすり上げる
これだけで次の日の脚の軽さがぜんぜん違います。
５．スマホで固まった胸をひらく
寒さ＋スマホ姿勢で猫背になりやすくなります。
両手を後ろに組んで胸を開く→２０秒
首の根本の重だるさが楽になります
いかがでしたか？
どれもスキマ時間に取り入れやすいかと思います
「忙しくてケアする時間がない…」という方にこそ
取り入れてほしい内容です！
もし『セルフケアだけじゃ全然解決されない』と
お困りの方はアイ鍼灸整骨院にお任せください！
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