恵和整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-05 11:52:21.0
- 骨盤のゆがみについて(9）
- こんにちは、恵和整骨院です！
前回は、殿部のエクササイズ、ヒップリフトについてお伝えしました。
今回は、お腹のトレーニング「ドローイン」についてお伝えします！！
ドローインとは？
腹筋の中でも「インナーマッスル（深層筋）」である腹横筋を鍛えるトレーニングです。
お腹をへこませたまま呼吸を続けることで、体幹を安定させる力を鍛えます。
１、仰向けに寝て、膝を立てます
２、手をお腹の上と腰の下に起きます
３、鼻から息を吸って、お腹をへこませながら口から息をゆっくりはいていきます
４、ゆっくり戻します これを５～１０回繰り返しましょう
ポイント！
・呼吸は止めないように
・腰の下に入れた手を潰す様に力を入れます
・お腹の上に置いた手でお腹が硬くなっているか確認しましょう
ドローインの効果！
・姿勢改善
・下腹部ポッコリ改善
・腰の違和感予防
・基礎代謝アップ
このトレーニングはトレーニングの基本になって来ます。
簡単に出来るので是非やってみて下さい！
整骨院／相模原／座間／整体／ケガ／頭痛／眼精疲労／肩こり／首こり／腰の違和感／疲れ／寝違え／自律神経の乱れ／東洋医学／筋膜ケア／テーピング／骨盤調整／産後ケア／姿勢調整／マタニティ対応 など
ご来店お待ちしております
スタッフ
加藤 なみカトウ ナミ
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