恵和整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-31 14:16:06.0
- 骨盤の歪みについて(11）
- こんにちは！！恵和整骨院です。
前回はスクワットについてお伝えしました。
今回は体幹トレーニングの【プランク】についてお伝えします。
1、うつ伏せになります。
2、肘を肩の真下につき、前腕を床につける（手のひらは軽く握ってもOK）。
3、つま先を立てて、体を持ち上げます。
4、頭からかかとまで一直線になるようにキープします。
5、この姿勢を20～60秒キープ。慣れてきたら時間を延ばします。
ポイント！
・腰を反らさない！（→腰痛の原因になります）
・お尻を上げすぎない！（→効果が半減します）
・お腹をへこませるように意識して、体幹を固める
・首は自然にまっすぐ、目線は床に落とす
～効果～
体幹を鍛えることで身体の安定性が高まり、姿勢保持力が向上します。
また、腹圧（お腹の内側の圧力）が上がることで、腰椎や骨盤が安定し、腰痛の予防にも効果的です。
腹・背中・お尻がスッキリ引き締まる為、くびれやぽっこりお腹改善にも効果的です。
簡単なので是非試して見てください！！
整骨院／相模原／座間／整体／ケガ／頭痛／眼精疲労／肩こり／首こり／腰の違和感／疲れ／寝違え／自律神経の乱れ／東洋医学／筋膜ケア／テーピング／骨盤調整／産後ケア／姿勢調整／マタニティ対応 など
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥4,000 【産後ママ応援】寝たまま楽々インナーマッスルトレ！EMS×骨盤矯正!!
|
ご来店お待ちしております
スタッフ
加藤 なみカトウ ナミ
サロンの最新記事
-
●2025-11-21
-
●2025-11-17
-
●2025-11-08
-
●2025-10-31
-
●2025-10-27
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2025年11月分（3）
- 2025年10月分（4）
- 2025年9月分（7）
- 2025年8月分（4）
- 2025年7月分（12）
- 2025年6月分（13）
- 2025年5月分（12）
- 2025年4月分（14）
- 2025年3月分（3）
もっと見る
恵和整骨院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥2,980 【秋限定/新規】夏の疲れをリセット！根本改善整体★60分★
|
|
新 規 |
¥2,980 【メンズ専用】バキバキの体を徹底ケア！★60分★
|
|
新 規 |
¥2,980 【女性限定】肩こり・むくみ・冷えに◎全身すっきり整体☆60分☆
|
|
新 規 |
¥2,980 原因チェック整体◎長時間座ると足が辛い方へ★60分★
|
|
新 規 |
¥2,980 【初回/男性限定】ほぐす×鍛える！★60分★
|
|
新 規 |
¥2,980 【初回/女性限定】歪みケア×リンパ♪★60分★
|
