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いとう鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-06-16 16:07:53.0
- ダイエットにも筋トレにも◎「PFCバランス」とは？
- 最近よく聞くけど、PFCバランスってなに？
そんな方に向けて、今回は**健康的なダイエットやボディメイクに欠かせない「PFCバランス」**についてご紹介します。
PFCとは、以下の三大栄養素の頭文字を取ったもの：
P：Protein（タンパク質）
F：Fat（脂質）
C：Carbohydrate（炭水化物）
この3つをどの割合で、どれだけ摂るかが体づくりの鍵になります。
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ダイエット向けのPFCバランス
「体脂肪を落としたい」「スッキリした見た目になりたい」という方は、
筋肉を残しながら脂肪を落とすことが重要です。
おすすめPFCバランスの目安は：
タンパク質：25～30％
脂質：20～25％
炭水化物：45～50％
タンパク質をしっかり摂ることで、筋肉量を維持しながら代謝を保てます。脂質は控えすぎると肌やホルモンバランスに悪影響が出るため、良質な脂（オリーブオイル・ナッツ類など）を選びましょう。
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筋トレ・ボディメイク向けのPFCバランス
「筋肉をつけたい」「引き締まった体を作りたい」方にはこちら：
タンパク質：30％前後
脂質：20～25％
炭水化物：45～50％
筋トレをしていると、タンパク質の需要が高まります。目安としては体重×2g以上のタンパク質摂取が必要とされています。炭水化物も筋トレのエネルギー源として欠かせません。
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日常生活＋食事＝最高のパフォーマンス
ただ体を動かすだけでなく、「何をどう食べるか」によって、施術効果やボディメイクの結果は大きく変わってきます。当院では、体のケアはもちろん、食事や栄養バランスについてのアドバイスも可能です♪
「何を食べていいかわからない」「もっと効率よく痩せたい・鍛えたい」
そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください！
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院長
伊藤 伸樹イトウ シンジュ
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