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フロージム(FLOW GYM)のブログ
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投稿日：2025-11-03 11:34:42.0
- 低血圧で悩んでいませんか？
- 血圧が低くて悩んでいませんか？
低血圧の自己ケアをお伝えします。
・踵を上げ下げする運動をする
ふくらはぎにある『ヒラメ筋』を動かし、鍛えることで血液が心臓に戻りやすくなる
（アメリカ・ビンガストン大学）
・ヒラメ筋の運動後、リンパマッサージをする
ふくらはぎの真ん中あたり→膝下に向かって、軽く押しほぐす
血液が心臓へ戻るのを助ける
（アメリカ・ペンシルバニア大学）
・水と塩分を積極的に摂る
汗をかくことで、水分が失われるため、こまめな水分補給が必要
また、汗とともにナトリウムも失われることで、血圧が下がるから
・ビタミンＣ、Ａを摂る
血管を若く保つ効果があり、低血圧にも良い
（イギリス・ニューカッスル大学）
・低血圧に良い食べ物
チェダーチーズ（ふくまれるチラミンという成分が血圧を上げる）
（日本成人病予防協会）
・血圧を下げる食べ物を控えめにする（食べてはいけないという事ではありません）
バナナ・キウイフルーツ・イチゴ・ほうれん草・胡麻・ナッツ類
（ノルウェー・オスロ大学）
他にも適度な運動で、筋肉をしっかり付けることも大切です。（無理のない範囲で）
意識してみてくださいね！
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