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ダイヤ からだラボ(DAIYA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-01 09:47:11.0
- 巻き肩・猫背の原因は、胸の奥の小さな筋肉にあった！
- みなさんこんにちは！
からだラボの小西です。
デスクワーク中やスマホを見ている時、ふと自分の姿勢が気になったことはありませんか？
「なんだか肩が前に巻き込んでいる」「背中が丸まって猫背になっている」
これらの悩みの多くは、実は胸の奥にある小さな筋肉「小胸筋」の硬さが原因かもしれません。
今回は、この小胸筋と巻き肩の関係性について詳しく解説します！
◎小胸筋が引き起こす「巻き肩」のメカニズム
小胸筋は、大胸筋の下に隠れている比較的小さな筋肉ですが、姿勢への影響は絶大です。
1. 小胸筋の役割
小胸筋は、肋骨と肩甲骨をつないでいます。その主な働きは、肩甲骨を前に引っ張ることです。
2. 日常生活で硬くなる理由
私たちが日頃行う多くの動作が、小胸筋を縮ませる原因になります。
長時間のデスクワーク
キーボードを打つために腕を前に出し続ける姿勢。
スマートフォン操作
画面を覗き込むように前かがみになる姿勢。
このような姿勢が続くと、小胸筋は常に短く縮んだ状態になり、柔軟性を失って硬くなってしまいます。
3. 硬さが巻き肩を招く
硬く縮んだ小胸筋は、強力なロープのように肩甲骨を体の前方に引っ張り続けます。
この引っ張られる力によって、肩が内側にグッと巻き込まれてしまい、結果として「巻き肩」や「猫背」が定着してしまうのです。
◎小胸筋の硬さが引き起こす、姿勢以外の不調
小胸筋の問題は、見た目の姿勢だけでなく、体の他の不調にもつながります。
息苦しさ・呼吸の浅さ
小胸筋は呼吸の補助にも関わっています。硬くなると胸郭の動きが制限され、深い呼吸がしづらくなることがあります。
肩こり・首の痛み
前に引っ張られた肩の位置を元に戻そうと、背中側や首の筋肉が過剰に頑張ってしまい、慢性的なコリや痛みが発生します。
腕のしびれ・だるさ
小胸筋の近くには、腕へ向かう神経や血管が通っています。筋肉が硬くなることで、これらが圧迫され、腕の不調につながる可能性もあります。
小胸筋は、日々の姿勢の積み重ねで硬くなる、まさに「現代人のクセ」が表れる筋肉です。
小胸筋をほぐすことで、肩の位置が本来あるべき場所に戻り、見た目の美しさだけでなく、呼吸の深さや体の軽さにも変化を感じられるはずです。
今日から小胸筋を意識して、健康的で美しい姿勢を目指しましょう！
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