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ダイヤ からだラボ(DAIYA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-07 17:40:37.0
- 体重からわかる！本当に必要な1日の水分摂取量
- みなさんこんにちは！
からだラボの小西です。
「水をたくさん飲んだ方がいい」とは聞くけれど、具体的にどれくらいの量が自分にとって適切なのか、実はよくわからない。という方は多いのではないでしょうか。
本日は、自分の体重に基づいた具体的な計算方法をご紹介していきます。
◎1日の水分総必要量を計算しよう
まず、自分の体が1日に必要とする水分量の総量を計算してみましょう。
水分摂取の目安として、「体重1kgあたり50ml」を目安とする考え方があります。
例：体重60kgの方の場合、60kg × 50ml ＝ 3,000ml (3L)
◎飲料水として摂るべき量を導き出す
実は、1日に必要な水分は、飲料水からすべて摂っているわけではありません。
私たちは、食事や体内で作られる水分からも補給しているのです。
・食事からの摂取：約1,200ml (1.2L)
・体内で生成される水分（代謝水）：約500ml
◎飲料水として摂るべき量
総必要量から、食事と代謝で補われる分を差し引いた量が、あなたが意識して摂取すべき水分量です。
例：体重60kgの方の場合
約3,000ml － 約1,200ml － 約500ml ＝ 約1,300ml(1.3L)
この結果は、厚生労働省が推奨する「飲料水として1.2程度」という目安と一致しており、非常に現実的な目標値と言えます。
あなたの水分必要量は、単純な目安ではなく、あなたの体重に基づいた具体的な数値です。
水分補給は、血液をサラサラにし、老廃物を流し、体温を調整するなど、健康維持に欠かせない重要な行為です。今日から、ぜひ上記の計算を参考に、あなたの体に必要な水分量を意識して摂取してみてくださいね！
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