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ダイヤ からだラボ(DAIYA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-09 10:15:56.0
- 肩こりと眼精疲労のセット問題
- こんにちは！DAIYAからだラボの鳴坂です！
本日は、肩凝りと眼精疲労についてです！
肩こりがつらい方の多くが、同時に
「目の疲れ（眼精疲労）」 を抱えています。
実は、
目の疲れ → 首 → 肩
という順番で負担が広がるため、深くつながっているんです。
1｜目の疲れが肩こりにつながる理由
目が疲れると首が前に出る
スマホやPCを見続けると、顔が前に出て首に負担がかかり、肩の筋肉がガチガチに。
まぶた・おでこが固まり肩まで緊張が広がる
目を細める、眉間に力が入る → 頭～首～肩まで一気に緊張。
自律神経が乱れて肩に力が入りやすくなる
強い光や集中状態が続くと呼吸が浅くなり、肩の力みが増加。
2｜スマホ・PCとの上手な付き合い方
今日からできる簡単対策です。
画面を40cm以上離す
モニターは“目線と同じ or 少し下”に
1時間に1回、遠くを20秒見る
明るさを落とす or ブルーライトカット
肩をすくめた姿勢に注意
椅子や机の高さ調整だけでも、肩の負担が大きく減ります。
3｜すぐできるアイケア
目を温める
ホットアイマスクでじんわり温めるだけで、目と肩の力みがほぐれやすくなります。
こめかみ～眉を軽くほぐす
円を描くように優しく。頭の筋肉がゆるむと肩もラクに。
まばたきの回数を増やす
集中するとまばたきが1/3に。ドライアイ→眼精疲労悪化につながるため意識を。
4｜肩こり改善には「目のケア」が欠かせない
肩こりが続く方は、
眼精疲労・姿勢の崩れ・首の緊張がセットで起きていることが多いです。
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