キヅキシンキュウセイタイスタジオ
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キヅキ鍼灸整体スタジオ(KIZUKI鍼灸整体スタジオ)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-05-01 23:06:53.0
- 産後の体重変化と無理のない戻し方
- 妊娠が分かると、お腹の赤ちゃんの成長とともに気になるのが体重の変化ですよね。
「産後、ちゃんと戻るのかな？」と不安に感じる方も多いのではないでしょうか。
今回は、産後の体重変化、そして無理なく体重を戻すためのヒントをお伝えします。
産後の体重変化として妊娠前に比べて大体６～10キロほど体重に変動があります。
産後の体重減少は、羊水や水分の排出だけでなく、子宮の収縮、悪露の排出なども影響します。
その後の体重減少は、
脂肪の減少が重要になります。バランスの取れた食事と適度な運動、生活リズム、筋力バランスが健康的な体重戻しには不可欠です。
しかし、妊娠中に増えた脂肪は、そう簡単には落ちません。
特に産後すぐは、ホルモンバランスの乱れや睡眠不足、育児による生活の変化などから、
体重が停滞したり、逆に増えてしまうこともあります。
無理なく体重を戻すためのヒント
焦らず、ご自身のペースで体重を戻していくことが大切です。無理な食事制限は体調不良や母乳の質低下につながる可能性もあります。
バランスの取れた食事:
栄養バランスを考え、高カロリーな食事や甘いものを控えめにしましょう。特に母乳育児中の場合は、栄養価の高い食事を心がけてください。
適度な運動:
出産後1ヶ月検診が終わり、医師の許可が出たら、無理のない範囲で軽い運動を取り入れましょう。ウォーキングや骨盤底筋エクササイズなどがおすすめです。
十分な睡眠:
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、食欲増進につながることがあります。可能な範囲で睡眠時間を確保しましょう。
焦らないこと:
体重が戻るペースには個人差があります。焦らず、長期的な視点で取り組むことが大切です。
「なかなか体重が戻らない」「体型が崩れて自信がない」と感じている産後のママさん。
当院では、産後の筋力バランスを整え、代謝アップを促す施術を行っています。また、無理な食事制限ではなく、体の内側から健康的に美しくなるためのアドバイスもさせていただきます。
産後の体型に関するお悩みは、一人で抱え込まずに、ぜひ当院にご相談ください。あなたのペースに合わせたサポートで、自信を持って育児を楽しめる体づくりを応援します。
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