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ヴィヴィ(ViVi)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-14 18:18:07.0
- ダイエットに必要な栄養素
- 「食べないダイエット」はもう終わりの時代。
大事なのは“何を食べるか
必要な栄養をしっかり入れてあげると、代謝もアップして痩せやすい身体に整っていきます。
今日は、ダイエット中こそ積極的に摂りたい栄養素をまとめました
タンパク質
筋肉・髪・肌・ホルモンの材料。
不足すると代謝がガクッと落ちます。
おすすめ食品
鶏むね、サラダチキン
卵
豆腐、納豆、味噌
ヨーグルト、チーズ
魚全般（特に青魚）
「毎食タンパク質を意識」これだけでも痩せやすさが変わります◎
食物繊維
腸内環境を整えて、“ぽっこりお腹”対策にも。
血糖値の急上昇をゆるやかにして、太りにくくなるよ。
おすすめ食品
野菜、きのこ
海藻
オートミール
さつまいも
こんにゃく
ビタミンB群
“代謝ビタミン”と言われるほど、脂肪燃焼に関わる大事な栄養素。
おすすめ食品
豚肉（ビタミンB1が豊富）
レバー
玄米
卵
疲れやすい・だるい…も改善しやすくなります◎
オメガ3脂肪酸（良質な油）
脂肪を落としたいなら、良い油を摂るのが鍵
炎症を抑えて、巡りもアップ。
おすすめ食品
サーモン、いわし、サバ
アマニ油、えごま油（加熱NG！サラダに◎）
くるみ
ミネラル（鉄・マグネシウム・亜鉛）
ホルモンバランス・代謝・メンタルにも関わる重要栄養素。
不足すると“痩せにくいスイッチ”が入りやすくなります。
おすすめ食品
ほうれん草
海藻類
豆類
ナッツ
あさり、レバー
水
実は栄養素みたいに大事！
水をしっかり飲める人は代謝が高まり、むくみも減ります。
目安：1.5～2L
（冷えやすい人は白湯がおすすめ）
【まとめ】
食べないより、“必要な栄養を入れる”
タンパク質＋食物繊維＋ビタミンB群が最強トリオ
良質な油とミネラルで巡りアップ
水分はこまめに
バランスよく食べるほど、痩せやすい身体に整います
#福島 #郡山 #エステ #エステサロン#痩身 #ダイエット
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投稿者
スタッフ 一同
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