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リリーフポート 大手町店(Relief Port)のブログ
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投稿日：2025-11-09 10:10:31.0
- 夜ふかしが首肩こりを悪化させる？
- 夜ふかしが首肩こりを悪化させる？
「夜ふかしが続いて首肩こりがひどくなった」「朝から首が重くて回らない」「寝ても疲れが抜けない」そんな悩みを抱える方は多いのではないでしょうか。実はこの慢性的な首肩こり、原因は“寝不足”ではなく睡眠リズムの乱れによる自律神経のアンバランスにあります。
人の身体は体内時計によって自律神経のバランスを保っています。しかし夜ふかしを続けると、このリズムが崩れ交感神経が夜でも活発に働くようになります。すると筋肉が常に緊張し、首こり・肩こりが取れにくくなってしまうのです。特に首の筋肉は頭を支えるため、交感神経の影響を受けやすく、夜ふかしが続くと慢性的な首肩こりに発展しやすくなります。
さらに、深い睡眠がとれないと脳の疲労も回復せず、自律神経をコントロールする視床下部や脳幹の働きが低下します。これにより、筋肉の緊張が続き、首肩の血流が悪化。結果的に、朝起きた瞬間から首肩こりや頭痛、倦怠感を感じるようになります。つまり首肩こりは筋肉のこりだけでなく、脳と神経のこりでもあるのです。
夜ふかしのもう一つの問題は、眠りのホルモンメラトニンの分泌が減少すること。スマホやPCのブルーライトはメラトニンを抑制し、睡眠の質を下げます。すると、首や肩の筋肉の回復が妨げられ、血流の悪化や筋膜の硬化を引き起こしやすくなります。メラトニンの減少は脳の酸化ストレスを増やし、神経の過敏状態をつくり出すため、首肩こりをさらに強める要因になります。
また、夜ふかしによる睡眠リズムの乱れは呼吸パターンにも影響します。浅い呼吸になると胸鎖乳突筋や斜角筋といった首の補助呼吸筋が過剰に働き、無意識のうちに首の緊張と肩こりを悪化させます。さらに、スマホ姿勢で前傾になったまま寝る前の時間を過ごすことで、姿勢を制御する前庭系や小脳の働きが鈍くなり、首肩の筋肉が常に引っ張られる状態に。これが“夜ふかし→姿勢の乱れ→首肩こり”という悪循環を生み出します。
これらを続けるだけで、脳と神経の回復が進み、首肩こりの慢性化を防ぐことができます。
首肩こりは、身体のサインであり、脳と神経が「休めていない」ことの表れです。
寝ても首肩がつらい、朝から首こり・肩こりがある、そんな方は夜ふかしを減らすことが首肩こり改善の第一歩。正しい睡眠リズムが整えば脳も筋肉も回復し軽やかな朝を迎えることができます。
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セラピスト
宮本 郁也ミヤモト イクヤ
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