原因を考える？リズムに合わせる？［早朝覚醒］：2025年4月5日｜ネフェルト新宿(Nefert)のブログ

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投稿日：2025-04-05 22:08:22.0

原因を考える？リズムに合わせる？［早朝覚醒］: 不眠症のひとつである、早朝覚醒。
早朝覚醒の主な症状は下記のようなものです。

・予定時間より2時間以上前に目が覚める
・再入眠が難しい
・午後に強い眠気がくる
・日中の集中力の低下
・「寝足りない感じ」が続く
早朝覚醒型の不眠症の疑いがある方は、
●原因を取り除くべきか？
●その生活リズムに合わせるべきか？
どちらの方向で考えるのかが、うまく向き合うポイントです。

＜原因その１＞体内時計（概日リズム）のズレ
体内時計は少しずつズレてしまいます。
そのズレが早朝覚醒に影響している場合、ズレを修正することでリズムを整えられる可能性があります。

＜原因その２＞加齢による睡眠リズムの変化
歳を重ねるごとに睡眠時間が短くなる方が多いです。
また体内時計が前倒しになり、早寝早起きに適した体になる場合もあります。

＜原因その３＞生活環境の変化などのストレス
仕事のプレッシャー、人間関係など、ストレスの影響も考えられます。

＜原因その４＞うつ状態
早朝覚醒はうつ病の典型的な症状のひとつです。

では、それぞれの対策を考えてみましょう。

●原因から考える対策その１
体内時計のリズムを整える方法は【日光を浴びること】です。
朝のウォーキングなどが最適です。

●原因から考える対策その２
ストレスを軽減させる方法を考え、実行しましょう。
またうつ症状がある場合は、専門機関への早めの受診を検討しましょう。

○リズムに合わせる対策その1
自身の今の適正な睡眠時間、また入眠と起床の時間に合わせた生活を送りましょう。
無理な抵抗はストレスにつながります。
就寝1～２時間前のリラックスタイムを作ってみましょう。

○リズムに合わせる対策その２
早朝に目が覚めてしまった際の、再入眠の工夫をしてみましょう。
一度布団から出て、読書・音楽・アロマの香りを楽しむなど、ぼんやりできる作業を試みましょう。

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