ストレスと自律神経と食欲との関係［続編］：2025年4月6日｜ネフェルト新宿(Nefert)のブログ

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投稿日：2025-04-06 13:37:20.0

ストレスと自律神経と食欲との関係［続編］: 食欲はホルモンバランスや自律神経の働きと深く関係しています。
食欲に勝てないことは決して「意思の弱さ」ではないので、ご安心ください。
●ストレス・睡眠・運動不足が食欲に与える影響
◯食欲をコントロールするための簡単な対策
についてご紹介します。
● ホルモンの観点から見た、ストレスと食欲
ストレスを感じると、体内では「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。
このコルチゾールには食欲を増進させる作用があるため、イライラするとつい何か食べたくなる、という状態になります。
さらに、ストレスによって「レプチン（満腹を伝えるホルモン）」が減少すると、満腹感が得にくくなり、つい食べ過ぎてしまうことに。

● 睡眠不足だと食欲が止まらない
睡眠不足になると、2つのホルモンのバランスが崩れます。
・グレリン（食欲を増やすホルモン）が増える
・レプチン（満腹を感じさせるホルモン）が減る
つまり、寝不足の翌日は空腹を感じやすく、食欲が止まりにくい状態になってしまいます。

● 運動不足も食欲を喚起する
「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンは、感情や食欲のコントロールに大きく関わっています。
軽い運動や太陽の光を浴びることで分泌が促進されますが、逆に運動不足が続くとセロトニンが減り、過食や間食につながりやすくなります。

◯ 食欲が止まらないときの対処法
「もう食べたのにまだ食べたい…！」そんな時にできる簡単な対策をご紹介します。
・よく噛んで食べる（満腹中枢を刺激）
・炭酸水を飲む（胃を膨らませ、空腹感を軽減）
・歯磨きをする（口のリセット効果で食欲を一時的に抑える）
・軽く運動する（セロトニン分泌で気分もスッキリ）
・深呼吸をする（自律神経を整え、衝動を抑える）
・太陽の光を浴びる（セロトニン活性化で安定した気持ちに）
どれもすぐできるので、食欲が爆発しそうなときにぜひ試してみてください。

◯ 食欲を体から送られてくるサインと捉えよう
食欲が止まらないときは、「体のどこかでバランスが崩れてるサインかも？」と受け止めてみましょう。
・ストレスが多い？
・寝不足じゃない？
・体を動かせてる？
そんなふうに、自分の状態を見直すだけでも、食欲との付き合い方が変わってくるはずです。

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