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名古屋ハピネス鍼灸接骨院 太閤通のブログ
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投稿日：2025-07-25 11:19:18.0
- 夏場に足がつるのはなぜ？
- こんにちは、名古屋ハピネス鍼灸接骨院太閤通です。
最近、患者様から「夜中に足がつって目が覚める」「スポーツ中にふくらはぎがピキッと痛んだ」というご相談が増えています。実はこれ、夏特有の症状でもあるんです。
今回は、夏場に足がつりやすくなる原因について、詳しくご説明します。
足がつるとは？
「足がつる」とは、筋肉が突然けいれんを起こして強く収縮し、自分の意思では元に戻せなくなる状態です。特にふくらはぎ（こむら）で起こることが多いため、「こむら返り」とも呼ばれます。
夏場に多い理由：脱水とミネラル不足
夏は汗をたくさんかきます。汗には水分だけでなく、ナトリウム・カリウム・マグネシウムといったミネラルも含まれており、これらが不足すると神経や筋肉の働きに支障をきたしやすくなります。
ミネラルバランスが崩れると、筋肉が異常に収縮しやすくなり、「つりやすい状態」に。特にスポーツや屋外作業の後に足がつる方は、水分補給と同時にミネラル補給も意識しましょう。
夏場に多い理由：冷房による血行不良
暑さ対策としてエアコンを使うことが多い夏ですが、冷房の効いた部屋で長時間過ごすと、下半身の血行が悪くなりやすいです。血流が悪くなると、筋肉に必要な酸素や栄養が届きにくくなり、筋肉がこわばってつりやすくなります。
特に寝るときに足元が冷えると、夜間に足がつる原因になります。レッグウォーマーや足元の冷え対策もおすすめです。
夏場に多い理由：寝汗・就寝中の脱水
夜はエアコンを使っていても、体は寝汗をかいています。寝ている間に軽い脱水状態になると、筋肉の異常収縮が起こりやすくなります。
寝る前にコップ一杯の水を飲むことで、夜間の脱水を防ぎ、足がつるリスクを軽減できます。
足がつりやすい方へアドバイス
水分＋ミネラルを補給
エアコンの冷やしすぎに注意（設定温度は28℃目安）
軽いストレッチを習慣に（特にふくらはぎ・足首周り）
寝る前の水分補給を忘れずに
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整体師
朝川 七瀬アサカワ ナナセ
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