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アンビー(Ambee)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-25 14:59:27.0
- 体調不良。やさしい食事と水分補給
- 前回は“体調を崩さないための土台づくり”について簡単にお話ししましたが、
今日は逆に、体調を崩してしまった時の“食事の選び方”についてまとめます。
体調が悪い時は無理に栄養を詰め込むより、
◎消化にやさしい
◎胃腸に負担をかけない
この2つが大事です。
食欲がない日は“食べられるものを、食べられる分だけ”で大丈夫です。
おすすめの食事
◎おかゆ・雑炊
◎うどん・にゅうめん
◎味噌汁・スープ類
◎りんご・バナナ
どれも温かく、胃に負担が少ないメニューです。
逆に、揚げ物・脂っこい料理・辛いもの・冷たい飲み物は
回復を遅らせることがあるので、体調が整うまでは控えめに。
そして大切なのが“水分補給”。
体調不良時は脱水しやすく、思っている以上に水分が必要になります。
経口補水液（OS-1など）は
◎ナトリウム
◎カリウム
◎ブドウ糖
がバランスよく配合され、体への吸収をサポートするよう作られています。
スポーツドリンクとは成分の比率が違い、弱った体の“水分・電解質”補給に特化しているのが特徴です。
どうしても食べられない時は、無理せず経口補水液や温かいスープだけでもOK。
少しずつ食欲が戻ってきたら、
おかゆ → うどん → 普段の食事
とステップアップしていくイメージで十分です。
体調を崩した日は、焦らず、自分のペースで回復を優先してくださいね(^^)
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