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整体院 てもみむ 宇都宮店のブログ
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投稿日：2025-11-17 13:14:18.0
- 巻き肩が疲れの原因？姿勢から整えるケア
- 最近、「肩が前に出ている気がする」「首や肩がいつも重い」
そんな自覚がある方は、巻き肩（まきがた） になっているかもしれません。
巻き肩は見た目の姿勢だけでなく、肩こり・首こり・頭痛・呼吸の浅さなど
さまざまな不調につながる原因です。
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巻き肩とは？
巻き肩とは、肩が内側に入り、前へ突き出た姿勢のこと。
スマホの操作・デスクワーク・家事などで、多くの人が無意識にこの姿勢を取っています。
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巻き肩が引き起こす不調
・肩こり・首こりが慢性化
前に出た肩を支えるため、首・肩まわりの筋肉が常に緊張状態に。
・呼吸が浅くなる
胸が縮こまって肺が広がらず、酸素不足でだるさや眠気が増加。
・頭痛や眼精疲労
首の負担が増えることで、頭部の循環が悪くなりやすい。
・姿勢が悪く見える
巻き肩は猫背につながり、実年齢より疲れて見られやすい。
ーー
なぜ巻き肩になるの？
・長時間のスマホ・PC作業
・子育てや料理などで前かがみの姿勢が多い
・運動不足で背中の筋肉が弱くなっている
・ストレスによる浅い呼吸習慣
現代の生活では、誰でも巻き肩になりやすい環境がそろっています。
ーー
整体でできる巻き肩改善
整体では、巻き肩につながる
肩・胸・背中・肩甲骨の動き を丁寧に整えていきます。
・肩甲骨の可動域を広げる
・胸の緊張をゆるめ、呼吸を深くする
・背中の筋肉を活性化して姿勢を支えやすくする
・骨盤や背骨の歪みを整えて、巻き肩を根本から改善
施術後は「胸が開きやすい」「呼吸がしやすい」と感じる方が多いです。
ーー
自宅でできる簡単ケア
1. 胸を開くストレッチ
手を背中で組んで胸を前に広げる。
2. 肩甲骨寄せ運動
背中の中心に寄せるイメージで肩甲骨を動かす。
3. 深い呼吸
巻き肩は呼吸が浅くなりがち。ゆっくり吐くのがポイント。
ーー
まとめ
巻き肩は、放っておくと全身の不調につながります。
整体で姿勢を整え、深い呼吸ができる体になれば、毎日の疲れも軽くなります。
「肩の位置が気になる」「姿勢を良くしたい」
そんな方は、一度しっかり体を整えてみてください。
ーー
整体 / 肩こり / マッサージ / リンパマッサージ / ピラティス / もみほぐし / 足つぼ / 骨盤矯正 / リンパ / 肩甲骨 / 腰痛 / 足裏 / 産後 / ヘッドマッサージ / 学割 / 学割U24 / 不眠症 /
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