Shinple - Life&Coditioning - 【鍼灸/整体/マッサージ/肩こり/腰痛/骨盤矯正】
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シンプル ライフアンドコンディショニング(Shinple Life&Coditioning)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-22 09:51:09.0
- 座りすぎにおすすめのストレッチ １
- 朝夜の冷え込みを感じるようになって、気づいたら１１月もあと約１週間ですね！
本当に月日が経つのが早く感じるこの頃です...
さて、今日は座りすぎのデスクワーカーにおすすめのストレッチを紹介したいと思います。
立っているときと比べて、座っているときに１番曲がってしまう関節はどこでしょうか？
それは【股関節】です！
この股関節の中でも、曲げる筋肉メインが腸腰筋といわれる筋肉で、なんと腰椎（腰の背骨）から骨盤をまたいで股関節までついているのです！
この腸腰筋、股関節を曲げる作用があるのですが、座るということは「曲げる」ではなく「曲がっている」ので、自分で力は発揮していないため、身体にとってはあまり好ましくはない状態なんです。
曲がりっぱなしの「腸腰筋」、さっそくストレッチしてみましょう！
上の図のように片膝立ちで脚を前後に開きます。
この姿勢を維持した状態から、体重を前方向に移動しながら後ろ側の股関節の前側を気持ち良い程度にストレッチしていきます。（痛みが出る場合は行わないでください）
※この時に腰を過度に反ってしまうと腰痛など身体を痛めることもあるため、背中と腰は自然に真っすぐな状態をキープして骨盤を前に出すイメージで行ってください！
整体や鍼灸マッサージなどを受けた後に、セルフでも行うことで持続的な効果も狙えるので是非お試しくださいね！
Shinple -Life&Conditioning -
代表 平井 慎二郎
東京都世田谷区玉川3-36-12 Mアルカディア302号室
TEL→070-6461-3745
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