personal training gym 最後のダイエット
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- 大阪府吹田市芳野町－１－２３ ＭＯＤＥＲＮ ＢＵＲＥＡＵ ＥＳＡＫＡ１０２
- Osaka Metro 御堂筋線江坂駅8番出口から徒歩6分
最後のダイエットのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-03 14:26:05.0
- 【江坂/ジム】今日から始める“サルコペニア対策”
- 今日から始める“サルコペニア対策”｜30代からの筋トレ＆食事ポイント
前回は「サルコペニア（加齢性筋肉減少症）」の仕組みを紹介しました。
今回は、実際に筋力低下を防ぐための トレーニングと食事法 を紹介します。
【1.筋トレ：大きい筋肉を優先して鍛える】
筋肉量を維持・増加させるには、下半身・背中・胸など大きな筋肉を使う種目が効果的です。
おすすめ種目↓
・スクワット（下半身・代謝アップ）
・プッシュアップ（腕立て伏せ）（胸・二の腕）
・デッドリフト（軽負荷でもOK）（背中・姿勢改善）
ポイントは「軽い重さでOK、週2～3回コンスタントに行うこと」。
筋肉は一度鍛えても、2～3週間何もしないと減少し始めます。
続ける習慣が一番のサルコペニア対策です。
【2.食事：タンパク質を1日3食で確保】
筋肉を作る材料となるのがタンパク質です。
1食あたり「手のひら1枚分」を目安に、肉・魚・卵・豆類などをしっかり摂りましょう。
さらに、筋肉の合成を高めるには↓
・朝食を抜かない（朝にアミノ酸が必要）
・トレーニング後30分以内にタンパク質を摂る
・炭水化物も一緒に摂って吸収をサポート
【3.生活習慣：睡眠・姿勢も重要】
筋肉の回復には睡眠が欠かせません。
また、姿勢が悪いと使われる筋肉に偏りが出て、代謝も落ちます。
「よく寝て・よく食べて・よく動く」この基本が最強のサルコペニア対策です。
【まとめ】
サルコペニア対策は「特別なことをする」よりも、正しい習慣を積み重ねること。
30代から筋肉を守ることが、40代・50代の見た目と健康を変えます。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【personal training gym 最後のダイエット】
┗トレーナー 近藤 和葉
【アクセス】
大阪府吹田市芳野町-1-23 MODERN BUREAU ESAKA102
＠Osaka Metro 御堂筋線江坂駅8番出口から徒歩6分
【TEL】
070-9315-0882
【営業時間】（定休日：火）
・10:00～22:00
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