pilates studio Thom 【ピラティススタジオ トム】
ピラティススタジオ トム
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- 大阪府大阪市浪速区桜川１丁目2-4Zen702
- JR難波駅から徒歩１分/大阪なんばから徒歩７分
トム(Thom)のブログ
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投稿日：2025-08-18 13:16:35.0
- 肩こり、巻き肩改善へのアプローチ
肩こりがつらい、気づいたら巻き肩になっている
そんなお悩みを抱えている方、クライアントさん、とても多いです！！
実は、姿勢の崩れや呼吸の浅さ が根本にあるケースも多いです。
ピラティスでのアプローチ方法はさまざまです♪
1. 呼吸を整える
巻き肩の方は胸がつぶれてしまい、呼吸が浅くなりがちです。
ピラティスでは、胸式呼吸を使って胸郭を広げる練習から始めます。
・胸の前、背中に空気を入れるイメージを持つ
これだけで胸が開き、肩の位置も自然に後ろへ戻っていきます。
2. 背骨を動かす
デスクワークやスマホで固まりやすい背骨。
特に胸椎が丸くなると、肩が前に出やすくなります。
背骨をひとつずつ柔らかく動かしていく分節運動を取り入れていきます。
「背骨が動く＝肩や首にかかっていた負担が減る」
これが大きなポイントです。
3. 肩甲骨の安定性を高める
肩こりの原因は肩を支える筋肉が正しく働いていないこと。
主に、前鋸筋下部僧帽筋などを目覚めさせるエクササイズを行います。
肩甲骨が正しい位置に安定すると、首や肩の余計な力みがなくなります。
4. インナーマッスルを鍛える
巻き肩の方は、お腹の力が抜けて肋骨が前に開きがち。
体幹を支える深層の筋肉（インナーマッスル）を鍛えることで、土台から姿勢を整えます。
これが「長期的に肩こりを改善」するために欠かせないポイントです。
肩こりや巻き肩は、マッサージで一時的に楽になることもありますが、
根本から姿勢の癖を直すことが必要です。
呼吸・背骨・肩甲骨・体幹をトータルで整えることで
肩まわりの負担を減らし、自然と正しい姿勢を取り戻していきます。
ぜひピラティスで体の使い方から変えていきましょう^^
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