タブチ神経整体院 東京日本橋院のブログ
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投稿日：2025-10-02 10:48:48.0
- 脊柱管狭窄症でもできる簡単なストレッチ3選
- 脊柱管狭窄症でもできる簡単なストレッチ3選
脊柱管狭窄症でお悩みの方から
「長く歩けない」
「腰や足の痛みで外出がつらい」
といった声をよくいただきます。
実は、狭窄症でも 安全に取り入れられるストレッチ があるのをご存じでしょうか？
ここでは、無理なくできる3つのストレッチをご紹介します。
1 壁に手をついて腰を伸ばす
壁に両手を軽くつき、背筋をスーッと伸ばします。
腰を丸めすぎないように注意しながら、5～10秒キープ。
神経への圧迫をやわらげ、腰回りの血流改善に役立ちます。
2 椅子に座って足首回し
椅子に深く腰掛け、片足ずつ足首を大きく回しましょう。
ふくらはぎや太ももの筋肉が刺激され、歩行時の安定につながります。
テレビを見ながらでもできる手軽な運動です。
3 仰向けで膝を抱える
ベッドや床に仰向けになり、片膝ずつ胸に引き寄せます。
腰やお尻の筋肉が伸びて、坐骨神経への負担をやわらげます。
痛みが強くなる手前で止めることがポイントです。
続けることが大切
ストレッチの目的は「痛みをゼロにする」ことではなく、
症状の悪化を防ぎ、体を動きやすくすること にあります。
毎日少しずつ続けることで、歩ける距離や日常生活の快適さが変わっていきます。
脊柱管狭窄症だからといって「動かない」ことが一番の悪循環です。
今回のストレッチはどれも無理なく始められるので、ぜひ保存して実践してみてください。
当院では、神経に直接アプローチする整体で、
「歩けなかったのに散歩ができるようになった」
という喜びの声を多くいただいています。
セルフケア＋専門的な施術で、“歩ける未来” を一緒に取り戻しましょう！
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大橋 紅美オオハシ クミ
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