ハイブリッドサロン フワリ キタカミニゴウ・カワギシテン
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ふわり 北上2号 川岸店のブログ
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投稿日：2025-11-16 09:31:45.0
- 寒暖差疲労 予防編
- こんにちは！
ハイブリッドサロン ふわり北上2号川岸店のたかはしです。
季節の変わり目に感じる不調＝寒暖差疲労を防ぐには、体温を調整する自律神経を整えることが重要です。そのための生活リズムを整える方法をご紹介します。
☆生活リズムを整える
朝、太陽の光を浴びる
白湯や常温の水を飲む
スマホやデジタル機器を遅くまで見ない
夜は早めにしっかり休む
☆軽い運動
軽く汗をかく程度の運動を行うと体温調整がしやすくなります
週一度でもウォーキングやジョギングなど15分程度、
または下半身の筋肉を刺激する筋トレなど
☆ストレッチやツボ押し
仕事の合間に首を伸ばしたり、手を組んで上に大きく伸びるようなストレッチは寒暖差ケアに効果的です
耳をやさしく回したり、耳の周りを指で刺激するのも良いです
☆ぬるま湯入浴
寝る90分前ぐらいに、38～41℃のお湯に首まで10分程浸かる
深部体温が調整されて自然に眠くなり良質な睡眠が得られます
これからの時期は夏の疲れと寒暖差疲労が出やすくなります。無理をせず労って気象に負けない体にしていきましょう(*^^*)
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