筋膜カッパ整体院 広島光町店のブログ
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投稿日:2025-07-08 12:15:38.0
- ウォーキング時の注意点とフォーム
- こんにちは!
「運動不足を解消したい!」
そんな方にとって、まず取り組みやすいのがウォーキングです。
ただし、「なんとなく歩く」だけでは効果が出にくいだけでなく、膝や腰などを痛める原因になることもあります。
【1】姿勢を整えるだけで効果アップ
・頭のてっぺんを糸で引っ張られているような感覚で背筋を伸ばす
・顎を引き、目線はまっすぐ前を見る(やや遠くを見るのがベスト)
・肩の力を抜き、腕を自然に振る
【2】歩幅とテンポを意識する
自分の体に合った、やや広めの歩幅を意識するのがポイントです。
【3】足の着地は“かかと→つま先”
正しい歩き方は、「かかとから着地し、つま先でしっかり蹴り出す」流れです。
【4】ウォーキング前後のケアを忘れずに
軽く足首や肩を回すなどのウォーミングアップで体を目覚めさせましょう。
歩き終わったら、ふくらはぎや太ももの軽いストレッチをしておくと、疲れが溜まりにくくなります。
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