筋膜カッパ整体院 広島光町店のブログ
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投稿日：2025-11-14 09:51:17.0
- 家事の動作で体を痛めない工夫
- こんにちは！
東区光町にある整体院、筋膜カッパ整体院 広島光町店です！
家事は軽い運動のように思えて、実際は体に負担のかかる動作が多く、繰り返し行うことで特定の部位に疲れが偏りやすくなります。まず重要なのは「腰を守る動き方」です。床掃除や洗濯物を持つ際に背中を丸めて前かがみになると腰に大きな負担がかかるため、膝を軽く曲げて太ももの筋肉で支えるようにすると安全です。
次に「肩や腕を守る工夫」として、高い場所の掃除では腕を上げ続けず、踏み台を使って体の高さを調整することが有効です。また「片側だけを使い続けない」ことも大切で、料理や掃除機がけなどの動作は左右の手を入れ替えることで体のねじれを防げます。さらに、家事を一気に進めると同じ姿勢が続き体が固まりやすいため、こまめに背伸びや肩回しなどのリセットを挟むと負担が軽減します。
重い物を持つ場面では、息を吐きながら動作することで力みを防げます。日々の家事を「積み重ねの運動」と捉え、体に優しい姿勢と動作を意識することで痛みの予防につながります。
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