筋膜カッパ整体院 広島光町店のブログ
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投稿日：2025-11-18 09:17:11.0
- 有酸素運動と筋トレをバランスよく取り入れる方法
- こんにちは！
東区光町にある整体院、筋膜カッパ整体院 広島光町店です！
有酸素運動と筋トレは役割が異なるため、どちらかに偏らず組み合わせることで効率よく体力・健康を整えられます。有酸素運動はウォーキングやジョギングなど長く続けられる動きで、心肺機能を高め血流を改善し、疲れにくい体作りに役立ちます。息が少し上がる程度の強度で20～30分行うのが理想です。
一方、筋トレは筋肉量を増やし、関節や骨を守り、基礎代謝を上げて日常動作を楽にします。スクワットや腕立てなどの自重トレーニングで十分で、週2～3回が目安です。両方を効果的に取り入れるには、同日に行う場合は先に筋トレを行うと力が出やすく効率的です。
また、階段を使う、歩く距離を増やす、家事の合間に軽い筋トレを挟むなど、生活の中で無理なく習慣化することが継続のポイントです。有酸素と筋トレをバランスよく続けることで、疲れにくく健康的な体づくりにつながります。
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