【パーソナル・韓国式ピラティススタジオ】 LIME Pilates 東中野
パーソナル カンコクシキピラティススタジオ ライムピラティス ヒガシナカノ
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ライムピラティス 東中野(LIME Pilates)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-23 10:19:01.0
- 階段＝ヒップアップ時間？！膝に頼らない登り方
- 毎日なんとなく使っている階段。
実はこの“日常動作”こそ、お尻を引き上げる最強のトレーニング時間だって知ってましたか？
階段を、ピラティスの知識を使って「ヒップアップの時間」に変える方法を、わかりやすく解説していきます！
◆階段で太ももばかり疲れるのは、“体のクセ”のせい
階段を登るとき、本来メインで働くはずなのはお尻や裏もも。
でも多くの人がこうなっています。
・太もも前だけで押し上げている
・骨盤が後傾して、脚の付け根がつぶれている
・膝が前に抜けて、お尻のスイッチが切れている
この動きだと、お尻はほとんど使われず、太もも前ばかりが太くなるんです。
階段で膝が痛くなる人や太もも前が張る人は、ほぼ例外なくこのパターン。
でもこれは才能とか体力の問題ではなく、「体の使い方＝クセ」の問題だから、ピラティスで十分に改善できます。
◆膝に頼らない階段の登り方｜ピラティス式ヒップアップ動作
階段は脚の筋肉を単独で鍛える運動ではなく、骨盤・体幹・股関節の連動が大事。
以下のコツを意識すると、動きの質が一気に変わります。
・腰ではなく“股関節”を曲げる
・膝ではなく“お尻”で押し上げる
・体幹の“軸”を保つ
・ 仕上げは“お尻で立ち切る”
階段の登り方を変えるだけで、お尻は確実に引き上がります。
そしてその登り方を身につけるためには、股関節・体幹・骨盤の連動＝ピラティスで整えるのが最短ルート。
まずは体験レッスンでお待ちしております＾＾
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【パーソナル・韓国式ピラティス】LIME Pilates 東中野
◆東中野駅 徒歩4分
◆〒164-0003 東京都中野区東中野5丁目6－10 第二池元ビル 1F
◆電話番号 03-6555-4978
◆営業時間：9:00~22:00
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