リラクゼーションサロンルルミー
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ルルミー(LuLuMe)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-20 10:15:23.0
- 疲れをためない人がしている「夜の過ごし方」
- こんにちは♪LuLuMeです！「ちゃんと寝てるのに疲れが取れない…」
「朝から体が重い…」
そんな声をよくいただきます。
実はこれ、“夜の過ごし方”がポイントなんです◎
疲れをためない人は、夜の時間の使い方がとても上手。
少し意識するだけで、翌朝のスッキリ感が全然違います！
【1. 寝る1～2時間前は“ゆるめる時間”にする】
夜は1日の緊張をとく時間。
スマホやPCから離れるだけでも、脳の興奮がスーッと落ち着きます。
・照明を暗くする
・ストレッチをする
・軽くお風呂に浸かる
小さなことでも、質の良い睡眠につながります。
【2. 深い呼吸で神経のスイッチを「OFF」に】
疲れを溜め込まない人ほど、呼吸を大事にしています。
おすすめは、4秒吸って→6秒吐く呼吸。
これだけで副交感神経が優位になり、心も体もふわっと緩んでいきます♪
【3. 温かい飲み物で“心の緊張”をゆるめる】
寝る前のコーヒー・紅茶はカフェインで逆効果。
おすすめは…
・白湯
・ハーブティー（カモミールやラベンダー）
・ホットゆず
体が温まると、睡眠の質がぐっと上がります☆
【4. その日の疲れを持ち越さない「ちょこっとケア」】
疲れを溜めない人ほど、“毎日少しだけ整える”のが得意。
・ふくらはぎを軽くさする
・足裏を5秒ずつ押す
・首の後ろを温める
たった数分でも、翌日の体の軽さが違います。
【5. 香りで“ゆるむスイッチ”を入れる】
夜にアロマを使うのもおすすめ◎
・ラベンダー（リラックス）
・ベルガモット（心のざわつきに）
・スイートオレンジ（安心感）
ティッシュに1滴垂らすだけでもOK。
香りは心の緊張をスーッと落としてくれます。
★夜にゆるめる習慣がある人は、疲れを溜めにくい★
“寝る前の1～2時間の過ごし方”を変えるだけで、
・朝のスッキリ度
・体の軽さ
・メンタルの安定
・肌の調子
すべてが良くなります◎
それでも疲れが抜けないときは…
もしかすると、体そのものがガチガチになっているサイン。
アロマオイルトリートメントで巡りを整え、深いリラックス状態をつくると、“睡眠の質”が劇的に変わります◎
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