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トリコ(Torico)のブログ
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投稿日：2025-06-04 01:45:57.0
- 反り腰を改善するための簡単エクササイズ
- 反り腰とは、骨盤が前傾し、腰椎の前弯（前に反るカーブ）が過剰になっている状態を指します。この姿勢は腰痛やぽっこりお腹、股関節のつまり感などの不調につながるため、早めの対処が大切です。
反り腰の多くは、腸腰筋や脊柱起立筋の過緊張と、腹横筋や大殿筋の筋力低下が原因となっています。つまり、過剰に働いている筋肉をゆるめ、弱くなっている筋肉を活性化させることが改善のポイントです。
おすすめの簡単エクササイズ
1. 骨盤後傾ワーク（ペルビックティルト）
仰向けになり、膝を立てます。息を吐きながらお腹をへこませ、骨盤を床に向けて軽く倒します（後傾）。腰の隙間をつぶすイメージです。5秒キープ×10回。
2. ドローイン
仰向けのまま、鼻から息を吸い、お腹を膨らませ、口から吐きながらお腹を凹ませます。腹横筋を鍛えることで、骨盤と腰椎の安定性が高まります。
3. ブリッジ（ヒップリフト）
仰向けで膝を立て、足は腰幅に開きます。息を吐きながら骨盤を丸めてから、お尻をゆっくり持ち上げます。大殿筋とハムストリングスを意識して行いましょう。10回×2セット。
これらのエクササイズを毎日5～10分でも継続することで、骨盤の位置が整い、反り腰の改善に大きくつながります。さらに姿勢改善や腰痛予防にも効果的です。
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