栗東なかむら整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-06-03 11:35:44.0
- むくみと食生活
- 栗東なかむら整体院です！
「むくみ」とは、不規則な生活により偏った食生活や、長い間溜まった仕事の疲れによる影響が原因の一つと思います。むくみはなぜ起こるのか？不規則な食生活や溜まった疲れなどから、体内の血流やリンパの流れが悪くなり、それによって体内の老廃物や不要な水分が上手く体外に排出されなくなるからです。女性は特に、ホルモンバランスの崩れから体内の水分バランスが悪くなり、それがむくみを引き起こす場合もあります。
これらを改善するには、まず規則正しい食事を心がける事から始まります。
体内の水分のバランスを上手く調節するには、カリウムとナトリウムの働きが必要不可欠です。
カリウムはよく不足しがちになりますし、ナトリウムは塩分の摂りすぎなどから過剰に摂取してしまいがちです。どちらかが不足してもバランスが崩れてしまいますので、この２つは意識して取り入れなければいけません。
先ほど話した女性に多いホルモンバランスの崩れですが、ビタミンB6やマグネシウムを摂取する事が必要で、ビタミンB6はアーモンドやカシューナッツ、マグネシウムは大豆、黒ゴマ、海苔、ワカメなどに多く含まれます。更にマグネシウムには利尿作用がありますので、不要な水分を体外に排出し、むくみ解消にもつながります。
どちらも手軽に入手できるような食材から摂取出来ますし、特に難しい調理も必要なく美味しく食べれるものばかりですので、積極的に食事に取り入れていきましょう。
日々の食事を楽しみながら健康になっていきましょう。
例えばこれらの食材の他に、良質なたんぱく質をバランスよく摂取する事も大事で、例えば大豆や肉、魚類を摂るようにしたり、利尿作用のある飲み物としては、緑茶やハーブ類を積極的に飲むようにしましょう。
体内の水分バランスを保ち、老廃物や不要な水分を体外に排出するイメージを常に持って、日々バランスの良い食事を心がけ、そこに重い負担にならないような適度な体のケアを織り交ぜることによって、むくみとは無縁の体を作って行きましょう。#栗東なかむら整体院
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