ネムリビトのブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-22 00:58:04.0
- 長風呂から上がるベストタイミング
- 眠りの妨げないにならない長湯の仕方は、
寝る90分前に、お風呂から“上がっている状態”がベストです。
なぜ「出てから90分」が大事なの？
お風呂で体が温まる→出た後、深部体温がゆっくり低下→
この“体温が下がるタイミング”で
眠気（メラトニン分泌）が一気に高まる
◎お風呂を出てから“深部体温が下がっていく過程”で眠気が強くなるということです。
例えば、
60分入るタイプの方で、夜10時に就寝予定であれば、
20:30 お風呂から上がっている（ここが90分前）のがベスト。
つまり、
就寝時間から逆算して「上がる時間」を決めるのが最優先です。
そして、
・湯船はぬるめ（38～40℃）の方が寝つきが良い
・上がってから90分の間は、部屋の照明を暗めに
・スマホやPCの刺激は控えると完璧
お風呂で体温リズムを整え、
ヘッドスパで自律神経を深いリラックス状態へ導きます。
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