ネムリビトのブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-21 13:44:06.0
- お風呂のベストタイミング
- お風呂は寝る何時間前がいいの？
ぐっすり眠るための入浴タイミング
結論から言うと――ベストは「寝る90分前」。
なぜかというと、
人は“深部体温がゆっくり下がる時”に眠気がやってきます。
お風呂で一度体温を上げておくと、
その後スッ…と下がるタイミングで自然と眠りのスイッチが入るからです。
睡眠を妨げない入浴方法
◯温度は38～40℃のぬるめ
熱すぎるお湯は交感神経を刺激して、逆に目が冴えます。
◯浸かる時間は10～15分
長すぎると体力を消耗してしまい、疲れが残る原因に。
◯夜は“リラックスする香り”を
ラベンダー、オレンジスイートなどは副交感神経を優位に。
→ 眠気をスムーズに誘います。
◯髪を乾かす時間も逆算
入浴後の“ポカポカ時間”を保ちながら寝るのが◎
ヘッドスパとの相性が最高な理由
お風呂で体温リズムを整え、
ヘッドスパで自律神経を深いリラックス状態へ。
・脳の緊張がほどける
・呼吸が深まる
・入眠スイッチが入りやすくなる
特に更年期世代は、
自律神経が乱れやすく体温調整も不安定。
入浴×ヘッドスパの組み合わせは、
眠りの質を底上げする“最強ルーティン”です。
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