サンライズセイコツイン
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さんらいず整骨院のブログ
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投稿日：2025-11-10 09:47:09.0
- 自律神経の乱れ
- 【自律神経が乱れた場合に身体に起きること】1.頭痛・めまい：血管の収縮や拡張の調整がうまくいかず発生
2.動悸・息切れ：交感神経が過剰に働き、心拍数が上昇
3.胃腸の不調（下痢・便秘・胃もたれなど）：副交感神経の働き低下
4.冷え・ほてり・発汗異常：体温調節がうまくできなくなる
5.不眠・眠気：睡眠と覚醒のリズムが崩れる
6.倦怠感・疲れが取れない：常に交感神経が優位になり、回復できない
7.肩こり・筋肉の緊張：交感神経の緊張により血流が悪化
8.気分の落ち込み・不安感：脳内の神経伝達物質のバランスが乱れる
【自律神経を整える方法】
1.規則正しい生活：毎日同じ時間に起きて寝る
2.朝日を浴びる：体内時計がリセットされる
3.軽い運動（ウォーキング・ストレッチなど）：副交感神経を刺激
4.深呼吸・瞑想・マインドフルネス：緊張を緩和しリラックスを促す
5.ぬるめの入浴（38～40℃）：副交感神経が優位になりやすい
6.バランスのとれた食事：ビタミン・ミネラル・たんぱく質を意識
7.スマホやPCの使用を控える（特に就寝前）：交感神経の過剰刺激を避ける
8.趣味や自然とのふれあい：ストレス軽減と心身のリズム調整に効果的
9.心地用意刺激でのマッサージ
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