ブラスト 浅草店(BLAST)のブログ
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投稿日：2025-10-17 15:03:36.0
- 【おうちで完結！】自宅ダイエット成功術10選
- 「ダイエットしなきゃ…でも、外に出るのは面倒くさい！」そう思っている20代～40代の女性は多いはず。安心してください！自宅で、しかもズボラなあなたでも無理なく続けられるダイエット成功術を10個ご紹介します。
### ズボラさん向け！自宅ダイエットを続けるための秘訣
**1. 朝起きたら白湯を一杯**
代謝アップのルーティンを自動化！キッチンに行くついででOK。
**2. 歯磨き中の「つま先立ち」**
「ながら」運動の基本。ついでにふくらはぎを刺激しましょう。
**3. スマホを見る前にスクワット5回**
回数を決めすぎず、ハードルを下げるのがコツ。広告を読む前にサッと！
**4. 好きな音楽をかけてダンス**
義務感ではなく「遊び」にする！1曲だけでも気分転換になります。
**5. 鏡をみて「姿勢チェック」**
姿勢を正すだけで腹筋・背筋に効きます。気づいた時に直すだけでOK。
**6. コンビニスイーツは「半分こ」**
我慢のストレスをなくす！どうしても食べたい時は友達や家族とシェア。
**7. 運動動画は「短いもの」から**
5分程度のYouTube動画から挑戦。達成感が継続に繋がります。
**8. 記録は体重計に乗るだけ**
レコーディングは面倒なら省いてOK。シンプルに体重の変化だけをチェック。
**9. 「ご褒美」を定期的に設定**
小さな目標達成ごとに、美容液や入浴剤などの「モノ」で自分を甘やかす。
**10. 頑張りすぎたら「休む」**
体調が優れない、やる気が出ない日は休みましょう。それも立派な継続です。
### 成功への鍵は「無理をしないこと」
自宅ダイエットの一番のメリットは、人目を気にせず自分のペースでできること。完璧を目指さず、まずはこの10個の中から一つでも取り入れてみてください。少しずつでも「続けられる私」になれば、自然と結果はついてきますよ！
〒111-0042
東京都台東区寿2丁目6-15 瑛千ビル102
パーソナルジム BLAST 浅草店
田原町駅より徒歩4分/蔵前駅より徒歩9分
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